leg press

[...] 106,6kg Cardio: bez cardio Dzisiejszy trening: Uginanie jednonóż stojąc - 75x8, 65x10, 50x14 Hack squat + band od dołu dociążający górę - 180x8, 160x10, 140x8 Vertical leg press + band dociążający górę - 160x14, 140x17 + wyprosty 42x10 Bułgarski ze sztangielką - drop set śmierci - 30x8/24x8/16x8 + stretch Wyciskanie wąskie na maszynei na [...]

[...] ok . Ciężarów od 3cw nie wpisuje bo byłam na innej silce gdzie obciążenie reguluje się na to powietrze więc bezsensu to zapisywać. Suwnicy nie ma, jest ta taka maszyna do leg press pod kątem prostym więc na tym zrobiłam sobie Sumo robiłam z 35kg w sumie bardziej mi wychodzi sumo mc z hantlem patrząc na mój zakres ruchu ale tak czy siak fajnie [...]

[...] trudno się wyciska, nawet tymi 3 nie było łatwo... cóż spróbuję wziąc 5- może je podniose ze stojaka 8-) żeby tylko przypału nie było jak ostanio- zdejmowałam obciążenie z leg press'u, bo ktoś zostawił 5x20 kg z dwóch stron, więc miałam 8 talerzy do zdjęcia, jakiś facet widząc moje zmagania od razu podbił, że on mi zdejmie... Super miłe, ale [...]

[...] 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8 4.Krzyżowanie linek na bramie z dołu 3x 10-12 - podobnie jak w PUSH wyzej, mozna dac nieco "cięższe" ruchy 5.Wyciskanie [...]

Single-Leg Leg Press - To dobre ćwiczenie ale znam lepsze ,które możesz użyć jako zamiennik. http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

[...] na koniec ale myślałam, że mi czaszka strzeli :> Na siłce docelowej jest inna suwnica, bo tutaj siedziałam na podłodze i pchałam do góry a będzie taka co się zwie "seated leg press" to nie jest tak bardzo na skos i tam się lżej robi z tego co pamiętam. Reasumując zamknęłam się z treningiem w 50min, potem był straszliwy głód, w drodze do pracy [...]

[...] coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D. Waga na rano: 107kg - najwyższa jaką kiedykowilek miałem o.O Cardio: brak Trening: LEGS Wspięcia na palce na legg presie poziomym - 4x30 Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x10 Hack Squat - 5x8 A) Wyprosty - 2x10 B) leg press - 2x15 Bułgary ze sztangielką - 2x15 + 1x max cc Żurawie [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

Środa 22.09.21 Dzisiaj generalnie od rana jakiś bez mocy, kolana nawalały (o tym niżej) i jakiś taki zmięty ale mimo czwórek to trening zrobiony dość solidnie :). Ps. kto nie widział wywiadu z Maćkiem Kiełtyką to zapraszam na kanał :)! Waga na rano: 107,9kg Cardio: brak Trening: NOGI Przywodziciele - stos + 20kg x17 superslow + pauza, stos + 20x11 [...]

Sobota 2.10.21 Wczoraj pierwszy dzień deloadu i już dzisiaj wstałem świeższy, to mnie tylko utwierdziło, ze faktycznie jest taka konieczność takżę dziś i jutro jeszcze na pewno deloadowe sesje, w poniedziałek pewnie off całkowity i od wtorku myślę wracam do gry na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww [...]

Nie jestem trochę na bieżąco, ale jakieś problemy trawienne się pojawiły, że wraz z redu obnizyliscie podaz bialka? Wiesz co nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P. Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna [...]

[...] - DB upper back seal row - 38x12, 38x10 - Neutral grip pulldowns - 65x14, 56x15 - V-grip horizontal cable row - 140x11 - Upright hammer puldowns - 35x12, 35x10 - Single arm stand cable row - 50x12+2 partials - Facel pull - 65x12+6+4 - Smith shrugs - 85x16 - Horizntal leg press calf - 4x30 >> dzisiaj bez łap bo lekki stan zapalny w bicepsie }:-(

[...] pulldowns - 105x7, 98x8 Single arm dumbell row - 40x10, 50x9 (przestrzelone, myślałem, że bd cieżko ale jednak nie ;p) Cable pullovers - 65x10+3+2 rest paused "Stretchers" ćwiczneie porypane od J. Meadowsa - 56x9 + zwis na drążku Preacher machine single arm curls - 30x7, 25x8 Incline dumbell curls - 14x8, 12x9 Horizontal calf leg press - 4x30

[...] ją zabiorę gdzieś na obiad po prostu. Reszta bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo - ostatnie cardio w tym tygodniu ;p. Dzisiejszy trening: Wspięcia [...]

Nie mam w domu lustra wystarczająco nisko xD Ale mogę podać wyniki,: Przysiady 3x315lbs Przysiady ze sztąngą z przodu 3x275lbs Martwy ciąg na prostych nogach 3x335lbs Leg press (nie mam pojęcia jak to się poprawnie nazywa po polsku) 5x1000lbs bo więcej nie dało się włożyć na maszyne xD Leg extensions - 5x225lbs z tak zwanym time under tension [...]

Sobota 18 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+20g x-pand II. bcaa 10g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. Pizza z czizi bajtsami :P VI. Ryz, kura w sosie słodko kwasnym, micha sałaty . Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: [...]

Sobota 25 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+20g x-pand II. bcaa 10g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa IV. po treningowy protein drink 38g białka/20g malto. kremik czekoladowy :P V. wrap czikenowy,sałata, frytasy VI. pączki sztuk 3 *VII. wpc 50g ,oliva,mleko t-100 2c. *Przed snem: 10g [...]

[...] pisalem. Wczorajszy trening nog lekko przerobilem, probowalem hack przysiadow jednak jest to dla mnie strasznie niewygodne, albo obijam o lydki albo o dupe:) wstawilem wiec leg pressa, oczywiscie wiem ze nie zastapi to wolnego ciezaru i niestety nie moglem wykminjc jak zrobic zurawia u mnie na silowni wiec zastapilem go uginaniem nog na [...]

a jaką masz te suwnicę? jak nie masz pomysłu jak się do nie ustawić to poszuaj naa yt filmów pod hasłem "leg press glutes". aż się zlapałam za głowę co te laski potrafią nie raz wymylić %-)

[...] ruchu mi nie odpowiadał i nie byłam w stanie ustawić się tak, żeby tyłek porządnie pracował. Wypychanie jednonóz próbowałam na tej dziwnej suwnicy, na takiej specjalnej do leg press jedną nogą i na zwykłej maszynie bloczkowej i w sumie wydaje mi się, że na tej ostatniej najmniej pracują czwórki i mogę się ustawić tak, żeby mocno zaangażować [...]